一、大学生常见的情绪困扰

（一）焦虑

焦虑是一种比较复杂的消极情绪状态，是人们对即将发生的某种事件或情境感到担忧和不安，又无法采取有效的措施加以预防和解决时产生的情绪体验。过分的焦虑使人处于一种无所适从的状态，总是担心将要发生的事情，坐立不安，注意力分散，办事效率低下。引起学生焦虑的主要原因有:入学适应困难、学习问题(如考试焦虑)、人际交往(如:社交恐惧引起的焦虑)、求职就业问题等。

（二）抑郁

抑郁也是极为复杂的情绪障碍。一部分大学生由于不喜欢所学专业，感到前途渺茫，或是由于人际关系处理不当，导致情绪抑郁。他们的主要表现有:情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、兴趣丧失，体验不到生活、学习的快乐，并伴有食欲减退、失眠等。

（三）易怒

心理学的研究表明，在一般情况下，情绪反应都是由大脑皮层决定的。处于青年期的大学生内分泌系统处于空前活跃时期，大脑神经过程的抑制和兴奋发展不平，控制力较差，容易冲动。易怒是大学生常见的一种消极情绪，有的大学生因为一件小事或一句话激动得暴跳如雷，或出口伤人，甚至动拳脚伤人。

二、情绪调节的方法

(一)释放情绪法

从心理健康的角度来考虑，大声哭是发泄情绪的方法之一。需要接受自己的情绪，不要抑制或否定它们，流泪可以起到缓解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔，通过适当的流泪来释放情绪是一种健康的表达方式。

(二)行为调整

锻炼身体：运动有助于释放身体内的压力和紧张情绪，增加身心健康感。养成良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间和睡眠环境有助于调节情绪，提升心理健康水平。

(三)积极心理暗示

运用积极的自我暗示来改变负面思维模式，增强自信和乐观心态。感恩练习：每天花一些时间回顾自己的生活，找到值得感激和珍惜的事物，从而培养积极的心态。

(四)转移注意法

做一些让自己快乐的事情，如看电影、听音乐、读书、绘画等。这些活动可以转移注意力，帮助我们放松和重新充电。

(五)理性情绪疗法

理性情绪疗法是指去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了某件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

(六)寻求帮助

1.利用校内资源：学校通常设有心理咨询中心，可以预约专业心理咨询师进行咨询。

2.向身边人求助：向信任的老师、辅导员、同学或家人寻求建议和支持。

3.学习心理知识：通过阅读心理书籍、参加心理健康讲座等方式，提高自己应对心理问题的能力。

三、结尾寄语

管理情绪并在情绪失控时克制自己需要综合运用多种方法和策略，这些都需要时间和耐心去学习和实践。通过不断的努力，我们可以逐步提高自己的情绪管理能力，从而保持心理健康，维护良好的人际关系。每个人的内心都是一个宝藏，只要我们用心去发掘，就能找到属于自己的心灵密码。